Efter en hård dag kan ett bad i badtunnor vara den perfekta terapin för att koppla av och varva ner. Att koppla av i badtunnor kan hjälpa dig att varva ner och kan även ge andra fördelar.
Du kan få ut det mesta av din badtunnaupplevelse, oavsett om du är en badtunnaägare eller en jacuzzianvändare på ditt gym.
Låt oss titta på de potentiella hälsofördelarna med att använda badtunnor och vad det kan vara bättre att undvika.
Vilka hälsofördelar kan badtunnor ge?
Det finns många fördelar med att använda badtunnor. De kan vara till nytta för olika människor. Allt beror på hur du använder badtunnan och din allmänna hälsa.
Här är sju fördelar med att blötlägga i ett varmt badkar.
1.Stressavlastning
Ett bad i bubbelpoolerna kan hjälpa dig att koppla av och varva ner. Det varma vattnet och massagen kan hjälpa till att lindra stress, både mentalt och fysiskt.
Du kan öka denna avstressande effekt genom att använda mjuk musik, svag belysning eller aromaterapi om du vill.
2.Muskelavslappning
Varmt vatten och den masserande effekten av badbadstrålar kan hjälpa till att slappna av i spända muskler. Detta kan lindra ömma muskler och andra obehag.
Bubbelbad innan du tränar kan hjälpa till att minska risken för skador.
3. Förbättrad sömn
Forskning tyder på att ett enkelt dopp i badtunna kan vara tillräckligt för att få en lugn sömn.
En studie av Trusted Source som undersökte passiv uppvärmning för sömnlöshet hos äldre personer publicerades. Även om studien var begränsad och subjektiv, fann den att varma bad resulterade i djupare och mer vilsam sömn.
Effekterna av hydroterapi på sömnkvalitet och fysisk funktion hos personer med fibromyalgi var föremål för en studie 2012 av Trusted Source. Studien involverade endast kvinnor mellan 30 och 65. Hydroterapi visade sig förbättra sömnkvaliteten och andra symtom på fibromyalgi, enligt forskarna.
4, Smärtlindring
En simbassäng kan vara ett bra sätt att lindra smärta, slappna av i spända muskler och leder och lossa senor.
Massage och värme kan vara till hjälp för artritpatienter.
Vatten är bra för dina leder och stödjer din kropp. Det hjälper också till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget. Varma bad kan ge några av dessa fördelar.
5, Förbättrad kardiovaskulär hälsa
En simbassäng kan öka din puls och sänka blodtrycket.
En studie från 2016 av Trusted Source fann att nedsänkning i hett vatten kan ha "robusta effekter" på blodtrycket och kärlfunktionen. Passiv värmeterapi, enligt författarna till denna studie, kan minska kardiovaskulär risk och dödlighet hos dem som inte kan träna.
Forskning från Trusted Source har visat att ett 10-minuters blöt i en simbassäng kan sänka blodtrycket. Detta är sannolikt säkert för personer som har högt blodtryck.
6, Ökad insulinkänslighet
Enligt vissa forskare kan regelbunden användning av bastu och varma bad i termisk terapi vara fördelaktigt för diabeteshantering.
En recension från 2015 fann också att simbassäng och bastuterapi kan vara fördelaktigt för personer som lider av fetma eller diabetes.
7, Kaloriförbränning
En studie från 2016 visade att deltagare som blötlagt i simbassängen i en timme förbrände samma mängd kalorier som de som gick 30 minuter. Det är inte menat att ersätta träning. Det kan dock hjälpa till att öka ämnesomsättningen hos dem som har svårt att träna.
Vem bör inte använda simbassäng?
Tala med din läkare om du är orolig för användning av spabad. I följande fall är detta särskilt viktigt:
Hjärtsjukdom. En simbassäng kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen. Även om detta kan vara fördelaktigt för vissa, kan det utgöra en fara för andra.
Graviditet. Graviditet kan leda till värmeutmattning, vilket kan orsaka allvarliga hälsoproblem för både dig och ditt barn.
Om du har:
Hudskador. För att minska irritation och infektion, vänta tills skärsåren, öppna sår eller hudutslag är läkt. Lågt blodtryck. Undvik simbassängen om du är benägen att svimma eller bli yr. Det varma vattnet kan ytterligare sänka ditt blodtryck.
Urinvägsinfektion (UTI). Varmvatten kan förvärra symtomen på en UVI.
Hur du får ut det mesta av din badtunna hemma
Du kan kontrollera att dina badtunnor är ordentligt underhållna, oavsett om det är ditt eget eller ett du hyr av ett samhälle. Regelbunden vattentestning och rengöring bör göras. simma badtunnor follikulit är en hudinfektion som kan orsakas av en dåligt underhållen badtunna.
Många människor ses koppla av i badtunnor i timmar med en drink i handen, oavsett om de är på tv eller i filmer. Detta är inte säkert eller idealiskt. Det här är några sätt att njuta av badtunnan och minimera riskerna.
Undvik att använda mycket varmt vatten. Undvik att koka vatten. Vattnet ska inte vara för varmt.
Håll dig hydrerad. simma badtunnor kan få dig att svettas, vilket kan leda till uttorkning. Få i dig mycket vatten och undvik att dricka alkohol under eller före blötläggningen.
Var försiktig med hur länge du spenderar i badtunnorna. Undvik att stanna för länge i badtunnorna, speciellt om det inte är något du är van vid. Din maxtemperatur bör vara inställd på mellan 10 och 15 minuter. Om du är van vid de lägre temperaturerna kan du stanna kvar längre. Dessa är tecken på att du bör gå ut omedelbart:
yrsel, yrsel
illamående
hudrodnad
Andningssvårigheter
Efteråt, tvätta. När du är klar, ta av dig din baddräkt och tvätta den med tvål och varmt vatten. Flytta inte omedelbart från badtunna till iskallt vatten eftersom det kan höja blodtrycket.
Summan av kardemumman
Regelbunden badtunna blötläggning kan ha flera hälsofördelar som avslappning av muskler, smärtlindring och bättre sömn. Även om vissa studier har visat ett större antal hälsofördelar med badbadsterapi, krävs mer forskning för att identifiera detaljerna för varje tillstånd.
För att säkerställa säkerhet och hälsa måste badtunnor underhållas ordentligt. Om du har några hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, kontakta din läkare. Om du är gravid eller har fått en skada på huden, undvik badtunnor. badtunnor kan användas säkert om de underhålls på rätt sätt.
